Yoga là là một trong những phương pháp chữa bệnh dựa trên chuyển động của cơ thể. Đẩy lùi sỏi mật tại nhà bằng 10 động tác yoga đơn giản bạn đã biết chưa? Thông tin sẽ được cập nhật trong bài viết này nhé!
Lợi ích của việc tập yoga trong đẩy lùi sỏi mật tại nhà
Gan, mật là hai cơ quan giúp sản xuất và điều tiết dịch mật tham gia vào quá trình tiêu hoá. Khi có sỏi chức năng này bị cản trở lại, dẫn đến người bệnh thường khó tiêu, thậm chí là đau dạ dày.
Tập trung giải độc gan sẽ tốt cho mật và dịch mật sẽ trong giúp phòng ngừa sỏi mật. Ngoài ra, gan là cơ quan nội tạng lớn nhất cơ thể nên chịu áp lực rất lớn trong việc đào thải độc tố.
Chính vì vậy, việc thực hiện các bài tập giải độc cho gan để đẩy lùi sỏi mật tại nhà là rất cần thiết. Luyện tập thường xuyên, các bài tập phù hợp với thể trạng người tập sẽ giúp ích cho gan mật.
- Lượng máu đưa đến gan dồi dào
- Hạn chế cholesterol tích tụ tại mật
- Hỗ trợ thúc đẩy tốt vai trò của gan, mật
- Thúc đẩy quá trình tự chữa lành các tổn thương ở gan
- Cơ thể dẻo dai, sức đề kháng tốt
Lợi ích của việc luyện tập yoga trong đẩy lùi sỏi mật tại nhà
Ngoài ra, việc luyện tập yoga đều đặn hàng ngày sẽ tốt cho tim mạch, huyết áp và xương khớp. Vì vậy, việc lựa chọn yoga làm bộ môn thể dục hàng ngày sẽ giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
Các bài tập đơn giản giúp đẩy lùi sỏi mật tại nhà
Nhận thấy lợi ích của tập yoga giúp đẩy lùi sỏi mật, bạn có thể tham khảo 10 bài tập sau đây:
Nâng cánh tay
Gan thực hiện tốt vai trò thải độc cho cơ thể nếu bạn luyện tập nâng cánh tay mỗi ngày. Động tác được thực hiện như sau:
- Người thả lỏng, chân dang rộng bằng vai
- Hít vào đồng thời đưa tay lên ngang vai
- Thở ra và hạ cánh tay xuống
- Thực hiện liên tục từ 20 – 30 lần
Nâng cánh tay giúp cải thiện được chức năng gan, mật, ngăn ngừa sỏi mật hiệu quả
Ngoài ra, việc thực hiện thường xuyên động tác này bạn lưu thông máu và nhanh có một đôi tay thon gọn.
Vặn cột sống
Vặn cột sống giúp cho xương sống khỏe, tránh được tình trạng lưng gù và gai cột sống. Tuy nhiên, một lợi ích vô cùng lớn mà động tác này mang lại là giúp đẩy lùi sỏi mật tại nhà.
Luyện tập thường xuyên giúp lưu lượng máu đưa vào gan được dồi dào. Vặn cột sống giúp ích cho việc thanh lọc gan, hạn chế mỡ thừa trong gan.
- Ngồi thẳng, hai chân khoanh lại
- Lòng bàn tay úp, đặt lên hai chân
- Đặt tay phải qua phía sau lưng, tay trái để lại đùi của chân phải
- Đồng thời xoay cơ thể sang phải và giữ nguyên trong 30 giây
- Thực hiện tương tự với tay trái
- Lặp lại 5 lần mỗi bên
Uốn bụng – đẩy lùi sỏi mật tại nhà
Động tác uốn bụng giúp lưu thông máu đến gan, giảm thiểu được lượng mỡ tích tụ trong gan. Đảm bảo cho chức năng gan được thực hiện tốt, đẩy lùi được sỏi mật, sỏi gan. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cho bụng được thon gọn, xương chắc khoẻ và tốt cho dạ dày.
- Người nằm thẳng, hai tay đưa ra sau gáy, hai chân duỗi thẳng
- Nâng người lên và nghiêng sang phải đồng thời chân phải nhấc lên
- Giữ nguyên động tác trong 5 giây và đổi ngược lại
- Thực hiện từ 10 – 15 lần
Nâng chân
Gan tăng cường đào thải chất độc ra khỏi cơ thể nếu thực hiện động tác nâng chân thường xuyên. Máu được lưu thông đến gan, thận đảm bảo cho quá trình giải độc.
- Toàn thân thả lỏng, người nằm ngửa xuống sàn, hai tay duỗi thẳng
- Chân từ từ đưa lên cao sau đó hạ xuống tạo thành góc 90 độ
- Giữ nguyên độc tác từ 3 – 5 phút
Đẩy lùi sỏi mật tại nhà nhờ động tác nâng chân
Giơ chân qua đầu
Khí huyết lưu thông đảm bảo hệ tuần hoàn tốt khi bạn thực hiện động tác giơ chân qua đầu. Ngoài ra, gan thực hiện tốt vai trò sản xuất dịch mật đảm bảo đẩy lùi sỏi mật tại nha.
- Người thả lỏng, bàn tay hướng xuống
- Nâng từ từ chân qua đầu đến khi mũi chân chạm tới mặt sàn
- Động tác thực hiện 5 đến 7 lần, mỗi lần 30 giây
Điều hoà hơi thở
Bản chất của yoga là lắng nghe cơ thể cần gì nên việc tập điều hoà hơi thở là rất cần thiết. Việc làm này rất tốt cho chức năng gan, hạn chế được sỏi mật.
- Ngồi thẳng, thả lỏng, chân xếp bằng, tay đặt lên đầu gối
- Hít bằng miệng và thở ra bằng mũi
- Luyện tập số lần tuỳ thích mỗi người, sau đó từ từ đứng dậy
Xoắn chân và cột sống – đẩy lùi sỏi mật tại nhà
Gan được xoa bóp và cung cấp đầy đủ oxy nhờ động tác xoắn chân và cột sống. Bạn muốn đẩy lùi sỏi mật tại nhà cần luyện tập động tác này thường xuyên nhé!
- Ngồi thẳng, thả lỏng
- Nâng chân phải lên, uốn cong và đặt cạnh đầu gối trái. Động tác này sẽ tạo một áp lực nhỏ lên gan
- Đặt bàn tay trái lên bàn chân phải, tay phải vòng ra sau lưng đồng thời xoay mặt ra sau lưng
- Giữ nguyên động tác trong 30 giây và thực hiện tương tự cho chiều ngược lại
- Mỗi bên bạn lặp lại 5 lần
Tư thế vòng cung
Lượng mỡ xấu sẽ được đẩy ra ngoài từ đó việc đẩy lùi được sỏi mật tại nhà được đơn giản hơn. Chính vì thế, người mắc bệnh sỏi gan, sỏi mật nên tập luyện động tác này để điều hoà chức năng gan.
- Nằm sấp lại, cơ thể thả lòng
- Hai chân nâng lên từ từ
- Hai tay cầm lấy hai chân tạo thành vòng cung
- Giữ nguyên động tác 15 giây và lắp lại 10 lần
Tư thế châu chấu
Cơ, xương khớp được kéo giãn, tuần hoàn máu tại gan tốt. Từ đó hạn chế được sỏi mật hình thành.
- Nằm sấp, thả lỏng, hai tay đặt dưới đùi, lòng bàn tay úp
- Hít vào và nhấc chân trái lên mà không gập đầu gối, cằm đặt trên mặt đất.
- Giữ nguyên trong khoảng 10-20 giây. Thở ra và hạ chân xuống vị trí ban đầu
- Tiến hành tương tự ở bên con lại, lặp lại mỗi bên 5 lần
Động tác đứng bằng vai – đẩy lùi sỏi mật tại nhà
Chức năng túi mật được cải thiện khi thực hiện động tác này đều đặn mỗi ngày. Đồng thời cải thiện được chức năng gan và nên thực hiện để đẩy lùi sỏi mật tại nhà.
- Nằm ngửa, tay để theo chiều chân, lòng bàn tay úp
- Nâng hai chân từ từ lên trái, lòng bàn chân thẳng đứng hướng về phía trần nhà
- Sau đó dùng lực từ cánh tay, lưng và cổ để làm điểm tựa cho cơ thể
Lưu ý trước khi tập các động tác yoga tại nhà
Để tránh các tai nạn không mong muốn khi luyện tập các bài yoga khi ngăn ngừa sỏi mật thì cần:
- Khởi động thật kỹ
- Tập luyện từ động tác đơn giản đến phức tạp
- Lựa chọn trang phục co giãn tốt, thấm hút mồ hôi
- Cần có huấn luyện viên theo dõi và hướng dẫn
- Dừng tập ngay khi có biểu hiện đau
- Tập luyện đều đặn
- Kết hợp với thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng tốt
Trên đây là 10 bài tập yoga giúp đẩy lùi sỏi mật tại nhà đơn giản mà bạn có thể thực hiện được. Hy vọng những bài tập hữu ích trên sẽ đồng hành cùng bạn trong công cuộc chiến đấu với bệnh sỏi mật.
LIÊN HỆ HOTLINE: 0908.797.616 – 0913.968.932 để được tư vấn hoàn toàn miễn phí.
TÌM NHÀ THUỐC GẦN NHẤT TẠI ĐÂY
