Rèn luyện thể thao mỗi ngày giúp tăng sức đề kháng và tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đặc biệt, đối với những bệnh nhân bị sỏi thận là rất cần thiết. Vậy nên luyện tập những bài tập nào để đẩy lùi sỏi thận? Khi nào thì ngừng tập? Có những lưu ý gì khi rèn luyện thể thao hàng ngày? Tất cả sẽ được giải đáp qua bài viết sau đây.
Tại sao tập thể dục giúp đẩy lùi sỏi thận?
Theo nghiên cứu, sỏi thận hình thành bởi nhiều nguyên do khác nhau trong đó dinh dưỡng và thể thao là thường gặp nhất. Việc rèn luyện thể thao mỗi ngày giúp tăng quá trình bài tiết chất độc hại thông qua tuyến mồ hôi. Từ đó giảm áp lực lên chức năng thận và ngăn ngừa sỏi thận hình thành.
Tại sao tập thể dục giúp đẩy lùi sỏi thận?
Ngoài ra, tập thể dục giúp người bệnh tăng cường lưu thông máu, tốt cho tim mạch và huyết áp. Đáng chú ý là đối với những người mắc bệnh thận, ít vận động thì việc tập thể dục giúp xương chắc khỏe hơn.
Mặc khác, rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày còn có những lợi ích sau đây:
- Giảm stress sau một ngày lao động
- Ngăn ngừa đột quỵ
- Tốt cho tim mạch
- Ổn định đường huyết
- Giúp có giấc ngủ tốt
- Duy trì cân nặng ở mức an toàn
Đẩy lùi sỏi thận nhờ các bài tập thể dục
Theo các nghiên cứu gần đây, tập thể dục không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp ngăn ngừa sỏi thận tái phát. Sỏi thận có khả năng cao mắc phải bởi người bệnh mắc nhiều bệnh nền như: Béo phì, huyết áp, tim mạch. Chính vì vậy để có một sức khỏe tốt, đẩy lùi được sỏi thận thì nên tập thể dục mỗi ngày.
7 Bài tập thể thao mỗi ngày giúp đẩy lùi sỏi thận hiệu quả
Chạy bộ:
Sỏi thận tự đào thải ra ngoài lên đến 70% nếu không mắc kẹt ở các vị trí niệu quản ⅓ trên, ⅓ giữa và ⅓ dưới. Cùng với với kích thước sỏi <7mm thì khi chạy bộ sỏi rất dễ rớt xuống bàng quang và ra ngoài theo đường tiểu.
Bạn nên chạy bộ mỗi ngày tầm 1 tiếng đồng hồ giúp đào thải sỏi thận hiệu quả. Ngoài ra, các chức năng tuần hoàn, tiêu hoá và bài tiết cũng sẽ được cải thiện nhanh chóng.
Đi bộ:
Đây được xem một bài tập giúp đẩy lùi sỏi thận hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuyến mồ hôi hoạt động mạnh mẽ giúp đào thải chất độc hại ra ngoài. Giảm thiểu được tình trạng lắng đọng các chất khoáng, từ đó giảm thiểu được bệnh sỏi thận.
Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày 2-3 tiếng tùy vào thể trạng mỗi người. Bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả cao và ngăn không cho sỏi thận tái phát.
Bơi lội:
Bơi lội cũng là một môn thể thao mà bạn cần nên lưu tâm đến trong việc phòng ngừa và đào thải sỏi thận. Tay và chân khi bơi sẽ hoạt động rất nhịp nhàng giúp cho viên sỏi thận dịch chuyển nhẹ nhàng. Từ đó sỏi rơi xuống bàng quang một cách dễ dàng và ra ngoài theo đường tiết niệu.
Tập gym:
Gym được xem là một bộ môn được rất nhiều các bạn trẻ yêu thích bởi giúp tăng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể đến các phòng tập uy tín để được hướng dẫn cụ thể và phù hợp với thể chất của bạn.
Gym không những tốt cho việc phòng và hỗ trợ điều trị bệnh sỏi thận mà còn tốt cho hệ tuần hoàn và xương khớp. Tuy nhiên, bạn cũng nên tập các bài tập nhẹ nhàng để sỏi ra ngoài không bị mắc kẹt lại các vị trí nguy hiểm.
Tập Yoga:
Theo các chuyên gia thì việc lựa chọn bộ môn yoga để chữa sỏi thận là vô cùng hiệu quả. Khi tập luyện cơ thể giảm được căng thẳng, huyết áp ổn định, chất độc đi ra ngoài một cách tự nhiên.
Do đó, áp lực lên thận cũng dần giảm đi đồng nghĩa với việc chất rắn lắng đọng ít hoặc không có. Nguy cơ mắc sỏi thận sẽ giảm đáng kể và việc đẩy lùi sỏi thận được tốt hơn.
Ngồi thiền:
Ngồi thiền là bộ môn giúp cơ thể giảm thiểu áp lực, căng thẳng mỗi ngày. Ngoài ra, ngồi thiền giúp khí huyết lưu thông, các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể đào thải chất độc ra ngoài hiệu quả.
Người mắc sỏi thận nên tập hít thở đúng để tăng nội lực, khí huyết tăng tốt cho thận. Chức năng thận được cải thiện thì các vấn đề về sỏi cũng được giải quyết.
Tập dưỡng sinh:
Dưỡng sinh thực chất là một bộ môn điều hoà hơi thở, kiểm soát được tuần hoàn của cơ thể. Việc tập dưỡng sinh mỗi ngày giúp ngăn ngừa lão hoá, tốt cho tim mạch, giảm được áp lực lên thận.
Ngoài ra, rèn luyện bộ môn này mỗi ngày giúp giảm được căng thẳng, mệt mỏi và ngăn lắng đọng các chất rắn ở thận. Chính vì thế, mà việc tập dưỡng sinh cũng là một lựa chọn tốt để đẩy lùi sỏi thận.
Những lưu ý bạn cần biết khi tập thể thao giúp đẩy lùi sỏi thận
Tập thể dục mỗi ngày tốt cho cơ thể người bệnh và đặc biệt hữu ích đối với người mắc sỏi thận. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng có thể áp dụng được với tất cả các đối tượng mắc bệnh. Vì vậy bạn cần thăm hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để tăng hiệu quả trong việc đẩy sỏi thận ra ngoài.
Một vài lưu ý khi luyện tập thể dục mỗi ngày tốt cho người mắc sỏi thận:
- Làm nóng cơ thể, khởi động trước khi bước vào bài tập để tránh tình trạng chuột rút hoặc tai nạn trong lúc luyện tập
- Tránh tập quá sức, nên vận động thật nhẹ nhàng để tránh trường hợp sỏi di chuyển gây trầy xước và xuất huyết bên trong
- Kết hợp với bạn bè, người thân trong lúc tập để tăng hiệu quả
- Bổ sung đủ nước trước và sau khi tập
- Ăn nhẹ trước buổi tập 2 tiếng đồng hồ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể
Ngoài ra, bạn cũng cần xin ý kiến, lời khuyên từ bác sĩ về việc tập thể dục mỗi ngày để đẩy lùi sỏi thận:
- Thời gian tập luyện là bao nhiêu mỗi ngày là tốt
- Thời điểm nên tập để tăng hiệu quả
- Lựa chọn các bài tập nào để phù hợp với thể trạng của cơ thể
- Cường độ tập luyện ra sao
Hết sỏi thận nhờ tập thể dục mỗi ngày
Chế độ dinh dưỡng giúp đẩy lùi sỏi thận tại nhà hiệu quả:
Cùng với tập thể dục mỗi ngày thì dinh dưỡng luôn là mối quan tâm hàng đầu để có một sức khỏe tốt. Bạn nên chú ý hơn về khẩu phần ăn hàng ngày để ngăn ngừa sỏi thận như sau:
- Hạn chế thức ăn mặn, nhiều muối
- Nói không với thức uống có cồn
- Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào
- Thịt đỏ bạn nên ăn vừa đủ dinh dưỡng
- Ăn nhiều rau xanh
- Uống nhiều nước lọc
- Không tự ý bổ sung vitamin C, canxi liều cao trong thời gian dài
- Thức ăn chứa nhiều canxi và oxalat cũng cần hạn chế
Khi nào thì nên ngừng tập thể dục?
Tập thể thao mỗi ngày giúp tăng cường chức năng thận, đẩy lùi sỏi thận hiệu quả. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng tập luyện thì sẽ tốt cho sức khỏe người bệnh, thậm chí lại đi ngược lại.
Chính vì vậy trong một vài trường hợp sau đây bạn nên dừng tập luyện:
- Tức ngực
- Hụt hơi, thở gấp
- Tim đập mạnh bất thường
- Chuột rút khi tập
- Choáng váng, mệt mỏi
- Buồn nôn
Ngoài ra, bạn nên ngừng tập thể dục khi phác đồ điều trị của các bác sĩ thay đổi. Thời gian điều trị bắt buộc bạn phải tuân thủ tuyệt đối. Các vấn đề xương khớp bị ảnh hưởng và tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng khi luyện tập không hiệu quả.
Bạn nên ngừng tập thể dục khi cơ thể gặp vấn đề xương khớp hoặc phác đồ điều trị sỏi thận thay đổi
Đẩy lùi sỏi thận đối với người mất khả năng vận động như thế nào?
Sở dĩ người mất khả năng vận động có khả năng mắc sỏi thận cao hơn so với người bình thường là vì:
- Hệ tuần hoàn không hoạt động hiệu quả
- Hệ bài tiết bị ảnh hưởng
- Chức năng thận dần suy giảm vì chất rắn lắng cặn ngày càng nhiều
- Không đi lại được đồng nghĩa với việc sỏi thận ra ngoài một cách tự nhiên là rất khó
Vậy người ít vận động hoặc mất hoàn toàn khả năng đi lại thì việc đẩy lùi sỏi thận sẽ như thế nào?
- Người thân nên tâm sự nhiều hơn với người bệnh để giảm áp lực
- Tiến hành xoa bóp, bấm huyệt để lưu thông kinh mạch
- Tập hít thở đều để tăng tuần hoàn và hô hấp
- Có thể dùng các máy tập giúp hỗ trợ chân, tay cử động
- Cân nhắc liệu pháp tán sỏi thận khi cần thiết
- Kết hợp uống sỏi mật trái sung để tăng khả năng đào thải sỏi thận ra ngoài
Người ít hoặc mất khả năng vận động thì điều trị sỏi thận như thế nào?
Trẻ em bị sỏi thận thì đẩy lùi bằng cách nào?
Sỏi thận ở trẻ em không còn mấy xa lạ đối với các đối tượng thường mắc phải. Tuy nhiên, phần lớn các bé mắc bệnh sỏi thận là do khẩu phần ăn hàng ngày không đảm bảo. Và một số ít trường hợp là hẹp ống niệu quản nên sỏi dễ hình thành.
Vậy trẻ em thì nên chữa trị như thế nào để đẩy lùi sỏi thận?
- Việc đầu tiên cần làm là thay đổi khẩu phần ăn cho trẻ. Hạn chế tối đa các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ. Tập cho trẻ ăn nhiều rau xanh và bổ sung vitamin từ trái cây và rau củ, uống đủ nước.
- Thứ 2, cần cho bé vận động nhiều hơn như chơi cùng bé, đạp xe đạp, tham gia các bộ môn như: bơi lội, võ thuật,… Để tăng khả năng tuần hoàn, bài tiết mồ hôi, giảm thiểu được tình trạng chất rắn lắng đọng.
- Thứ 3, đối với trẻ trên 10 tuổi có thể cho dùng sỏi mật trái sung ở liều 2 viên/ngày. Điều này giúp sỏi được đào thải ra ngoài và hạn chế tình trạng tăng kích thước sỏi và tái phát.
Tóm lại, tập thể dục mỗi ngày giúp cơ thể khoẻ mạnh, ngăn ngừa sỏi thận tái phát. Đẩy lùi sỏi thận bằng việc rèn luyện thể thao hàng ngày giúp tiết kiệm chi phí chữa trị. Ngoài ra, chức năng thận được củng cố và tốt cho các cơ quan khác của cơ thể.
LIÊN HỆ HOTLINE: 0908.797.616 – 0913.968.932 để được tư vấn hoàn toàn miễn phí.
TÌM NHÀ THUỐC GẦN NHẤT TẠI ĐÂY
Xem thêm:
